Ростов-на-Дону,
ул. Красноармейская, 200,
офис 604 (6-й этаж)

Как подстроиться под условия карантина и получать удовольствие от каждого прожитого дня?

Как подстроиться под условия карантина и получать удовольствие от каждого прожитого дня?

Итак:

- Пустить всё на самотек или заставлять себя заниматься делами?

Пустить всё на самотек или заставлять себя заниматься делами? Видите, что в самом вопросе содержатся крайности? А почему нельзя совместить и то, и другое? Правда обычно где -то посередине. Поэтому я бы предложила уйти из крайностей в полярности – то есть запустить пульсацию между этими двум крайними сторонами. Когда- то надо заниматься делами, когда -то побыть в потоке и расслабиться. Если мы свободно движемся между этими концами отрезка, то мы в балансе и гармонии. Вся здоровая жизнь - это про полярности. Мы не можем только вдыхать или только выдыхать. День сменяет ночь. После работы мы отдыхаем. В каких-то ситуациях мы выражаем злость, а в каких –то ощущаем свое бессилие …. Все это и есть примеры пульсации.

Посыл «Заставлять себя» мне не близок, я против насилия. Может, когда мы позволим себе побыть в состоянии «позволяю себе ничего не делать», вслед за этим придет желание действовать, и заставлять себя уже не придется? То есть запуститься та самая пульсация.

Раз многие сейчас работают из дома, можно задать себе вопрос: «А что позволит создать границы между работой и отдыхом? Как мне научиться переключаться? Как мне совмещать и то и другое?»
Я бы предложила акцент сделать именно на этом. То есть зачем выбирать или / или, когда можно и нужно взять и то, и другое.

Как подстроиться под условия карантина и получать удовольствие от каждого прожитого дня?, изображение №1

- Как перестать сидеть в телефоне и читать/смотреть то, что не приносит в итоге пользы и радости?
Тут хочется задать вопрос: «а какая потребность удовлетворяется за счет сидения в телефоне? Что вы в этот момент получаете?». И уже думать как эту потребность удовлетворить иным путем.

Телефон, кстати, может создавать ощущение наполненности жизни, частая смена картинок, событий. В этом потребность осталась, а возможности во время самоизоляции ее реализовать в полной мере нет.

К тому же время сейчас достаточно напряженное, особенно если вы регулярно смотрите новости и сводки по числу заболевших. Все это может способствовать тому, что начинает подниматься перинатальная тревога (которая фоном всегда есть). И в такой ситуации телефон становится способом отвлечься. Чтоб не залипать, попробуйте переключиться фокус внимания с внешних объектов на свою жизнь, старайтесь больше фокусироваться на себе, своих делах. Ведь именно на эту часть жизни вы можете влиять. А на мировую экономику – нет.

- Что делать с целями, которые поставили в начале года, а теперь в режиме карантина они стали очень далеки и расплывчаты?

Переориентироваться. Или просто отложить, перенести.
Да, так бывает, что мы не в силах влиять на некоторые обстоятельства. Если есть злость по этому поводу, а она сейчас есть у многих, то не надо закрывать ее принятием, надо дать себе право позлиться. Я сейчас встречаюсь через онлайн с коллегами, клиентами– злость у многих есть, также как протест, несогласие. И важно признаться себе в этом, а не отрицать, не убегать от этих эмоций. Когда им дашь выход, пространство, то вслед за этим потом придет принятие и возможность перестроиться. А не наоборот.

- Как научиться спокойно реагировать на тех, кто не соблюдает изоляцию и гуляют, провоцируя дальнейший карантин, когда я сижу дома и дохожу до ручки?

А что в этом цепляет? Это же их выбор.
Для начала разрешите себе реагировать неспокойно. Поймите, что это за реакция. Злость? Страх? Вы их хотите изменить? Что с вами, когда вы злитесь?

Когда у нас сильные эмоции (страх/ гнев), а личные границы слабые – то вас легко может охватить паника и хаос. Если же эмоции сильные, а границы тоже сильные, то есть вы удерживаете –свои эмоции, то есть риск уйти в психосоматику.

Поэтому старайтесь быть в контакте со своими эмоциями, дайте себе право испытывать чувство. Любая эмоция нам что-то сообщает об окружающем мире и о нас самих. Например, если сидя дома вы «доходите до ручки», то что это вам говорит о вас? Что лично вам мешает использовать освободившееся время с удовольствием? Ведь можно почитать книги, которые давно хотелось почитать, посмотреть фильмы, добраться до шкафов, которые давно требуют ревизии. Правда? Почему вместо этого вы выбираете «доходить до ручки»?

Как подстроиться под условия карантина и получать удовольствие от каждого прожитого дня?, изображение №2

- Как перестать оправдывать свое бездействие на самоизоляции?

Не знаю. Надо для начала разобраться у кого сейчас бездействие?
Если речь о тех, кто к этому привык, то в общем-то в их жизни ничего тогда и не изменилось. Они как ничего не делали, так и продолжают ничего не делать. Какая разница какие внешние обстоятельства? Они просто привыкли так жить и продолжают следовать своей привычке. И наверное как раз для них самоизоляция будет не лучшим поводом чтоб начать браться за свою жизнь. Такие люди чаще всего имеют мотивацию избегания. Им важен внешний контроль, под давлением которого они хоть как то мобилизуются.

А если вы все время в активной фазе, и у вас возник вынужденный или желаемый перерыв – так что ж в этом плохого? Отдыхайте, наслаждайтесь. Мысль о том, что нужно быть эффективным и продуктивным 24/7 лично мне не близка. Может это бездействие зачем-то нужно сейчас? Ведь не секрет, что классные идеи приходят именно тогда, когда человек отдыхает, когда он переключился на что-то другое, не свойственное ему.

- Как отвлечься от всей этой информации про карантин и прочие новости?
Тут уж ваша личная ответственность и ваша информационная безопасность. Только вы выбираете, что вам слушать и читать. Просто уберите эти источники и все. Это забота о себе. Умение сказать «стоп» информации, которая вам ничего полезного не дает, а только нагнетает чувство тревоги

- Говорят, после карантина все не будет как прежде, как адаптироваться к новым условиям?
Пока эти самые «новые условия» не наступили, может не стоит и заморачиваться попытками адаптироваться к тому, чего пока нет? Ведь новые условия для всех тоже могут быть разными. Мы все работаем в разных сферах, каждая из которых претерпевает свои перемены. Для кого то ситуация ухудшится. Для кого-то - улучшится. А быть готовым к тому, что ситуация наша нестабильна, что все может поменяться, - надо не только сейчас, а вообще по жизни. Только там, где застой и деградация, ничего не меняется. А если есть рост, то перемены всегда будут. Просто позволяйте им быть.

Иногда тревога о будущем мешает нам получать удовольствие от того хорошего, что есть сейчас. Давайте наслаждаться тем, что есть.

Как подстроиться под условия карантина и получать удовольствие от каждого прожитого дня?, изображение №3

- Как перестать жаловаться на самоизоляцию во время самоизоляции и как не начать снова жаловаться на работу после самоизоляции?
Ну как? Просто перестаньте. Это ведь тоже ваш выбор, как прожить это время. Хотите жаловаться – жалуйтесь. Есть люди, которые остаются на стадии жалобщиков. Им не нужны перемены. Им нужны только уши и сочувствующие лица. Это тоже этап. Кому-то нужно побыть достаточно долго на стадии жалобщика, прежде чем он поймет, что пора брать управление своей жизнью в свои руки.

Кроме того, иногда нам надо что-то делать, чтоб потом прийти к пониманию, что этого делать не стоило. Самый лучший урок – это урок, который сделан из собственных ошибок. Часто только так до нас что-то и доходит. Конечно, только в том случае если ошибки проанализированы и выводы сделаны - тогда они станут частью вашего опыта. А если анализа нет, то и опытом вашим это не станет.

Алина Бородина, психолог,
телесно-ориентированный терапевт

Подпишитесь и получите 5 видеоуроков бесплатно.

Нажимая кнопку Вы даете согласие на обработку персональных данных.