Ростов-на-Дону,
ул. Красноармейская, 200,
офис 604 (6-й этаж)

УМСТВЕННАЯ ЖВАЧКА

УМСТВЕННАЯ ЖВАЧКА

По какой причине возникает умственная жвачка? Опираясь на свой опыт могу выделить следующие причины:

 внутренний конфликт: вы застряли между «хочу» и «надо», «надо» и «не хочу» и т.д. И никак не можете сделать выбор, думаете об этом. Или выбор сделан, но он не удовлетворят и вызывает мучительные переживания об упущенных возможностях.

— нерешенная ситуация: есть внешний конфликт, или какая -то напряженная ситуация, которую по каким то причинам вы не может завершить для себя. Как говорится, гештальт не закрыт, и продолжает оттягивать на себя внимание.

— самобичевание: застревание в самокритике, чувстве вины, ощущениях «со мной что-то не так», сожаления о совершенных поступках. Здесь мы часто имеем дело с тем, «какой я», и «каким я должен быть». Чем больше между ними пропасть, тем больше поводов для мыслей в этой теме.

— отдельно я бы выделила мысли-переживания «философского» плана о смысле жизни, справедливости мира, значимости семьи, дружбы, отношений, о себе и прочее. Они могут иметь в своей основе также какие- то незакрытые ситуации в прошлом, но в отличие от нерешенных ситуаций, описанных выше, часто носят обобщенный характер. И в этом их коварство. Потому что порой выделить конкретику этих мыслей бывает очень и очень трудно.

УМСТВЕННАЯ ЖВАЧКА, изображение №2

Так, например у меня есть опыт работы с Тамарой, 44 года, которая застревала в подобных переживаниях настолько, что теряла связь с окружающей действительностью. Все мои попытки конкретизировать ее мысли —разбивались об очередной поток рассуждений «ни о чем». Поиск причин, связей, закономерностей в абстрактном ключе.

Например, она говорил, что всегда вела себя скромно, потому что боялась осуждения. Но осуждения каких людей она боится, сказать не могла. Она считала, что происходящее с ней несправедливо, но в чем именно несправедливость ситуации по отношению к ней, также не знала. Любой вопрос о деталях ситуации, о которой она переживала, как будто выбивал у нее почву из-под ног….

Зато она «хорошо ориентировалась» в своих снах, фантазиях, обрывках воспоминаний, которые никак не складывались в целостную картину, и какая-то незначительная ситуация могла натолкнуть ее на мысль, идя за которой она сама теряла нить и логику своих рассуждений

Попытки вернуть ее к тому, как это про ее жизнь ?
С кем она себя сравнивает в своей голове?
по каким критериям? почему она решила что они верны? Вызывали очередные обрывки мыслей. «Деревня. Стеклотара. Мама. Молоко. Лопата» ….

Такие мысли стоит купировать. Потому что попытка их анализировать ничего кроме очередного витка запутывания не приносит! Это как дурная привычка постоянно вести внутренний диалог с самим собой. Подобные диалоги обычно происходят автоматически относительно любой волнующей старой или новой ситуации. Навязчивое внутреннее общение свойственно множеству людей, но чаще всего они этого просто не замечают, считая нормой.
Как сказала Жанна, одна из участниц семинаров «Мысли бегают по кругу и несут херню друг другу».

Войдя в привычку, подобный диалог начинает касаться всех обычных ежедневных событий. Более остро данная проблема состоит с вопросами, которые уже давно волнуют человека.

«Поэтому нельзя безоговорочно верить всем своим мыслям. Они являются только частью вас. Все, что возникает в вашей голове можно редактировать, здраво оценивать, осуждать и даже игнорировать».
(А. Курпатов)
УМСТВЕННАЯ ЖВАЧКА, изображение №3

Итак, ЧТО ПОМОЖЕТ ОСТАНОВИТЬ УМСТВЕННУЮ ЖВАЧКУ?

1) Отличный способ борьбы с навязчивым состоянием – это умение отделять себя от своих мыслей.
Надо вычленить мысли, понять о чем вы думаете. Ваши мысли — это не вы. Это только часть вас. Чего касаются эти мысли?

Для этого есть хорошая практика свободного письма. Можно каждый день утром по 15 минут писать от руки все, что приходит вам в голову. Таким образом вы сможете отловить повторяющиеся мысли (а их может быть несколько).

При этом хорошо бы понять, а какая неудовлетворенная потребность стоит за этими мыслями и переживаниями, чего вам хочется.

Иногда трудно ответить на этот вопрос. Тогда может быть полезнее исследовать ответы на вопрос «Как я больше не хочу?», и оттолкнуться как раз от того, что не устраивает. И так выходить на свои неудовлетворенные потребности, закрытие которых часто приводит к тому, что навязчивые переживания на эту тему заканчиваются. Ну например, вы постоянно думаете о несправедливости своего начальника, о том, какие дурные приказы издаются на работе, как всех сотрудников оставляют внеурочное время выполнять ненужные поручения.

Тем временем в жизни — вы тихо-молча выполняете все, что вам говорят. А внутри — буря возмущения, планов как вы будете увольняться и мыслей как об этом все будут жалеть. Особенно Марья Ивановна, которая вас больше всех прессует.

Если к этим мыслям честно присмотреться, то за ними может быть потребность получить похвалу и признание (от той же Марьи Ивановны), желание смелее проявлять себя или амбиции открыть свое дело и все делать «по-умному». И тогда можно сместить фокус внимания на эти потребности и желания, и подумать как их можно реализовать. Тогда и поводов для умственной жвачки на эту тему уже не будет. Особенно если свои выводы вы реализуете в практику.А по сему — шаг №2 -

2) завершение ситуации / принятие решения
Это наверное самое главное. Да, есть методы самопомощи, которые направлены на то, чтоб отвлечься от этих переживаний. Но это не закрывает ситуацию, а следовательно не решает саму проблему избытка мыслей на эту тему.

Важно доиграть ситуацию до конца. Может для начала только в вашей голове. Ведь часто крутятся те мысли, думать о которых неприятно. И мы сами их обрываем. И тут задача — докрутить до финала. И этот финал — прописать, нарисовать, проговорить. Если ситуация позволяет — то завершить ее в реале. Например, поговорить с тем, с кем у вас конфликт.
Или принять решение и сразу его выполнить — записаться на собеседование, взять кредит, купить билет в поездку, признаться в любви. …

После принятого решения и завершения ситуации могут быть полезны методы быстрой помощи. Ведь привычка накручивать себя не пройдет быстро. Нужно дать себе время. Пусть мысли будут. Но нужно сосредоточиться на текущей ситуации. Ведь в голове у людей, который «слишком много думают» происходят целые сражения. Они занимают посты, выходят замуж, их увольняют с работы …. а в их реальной жизни часто ничего не происходит …. И это нужно увидеть.

Мы привыкли привязываться к мыслям и ощущениям, а привязываться в такой ситуации нужно к действиям. И фокусировать себя на этом. Ждать, что изменятся мысли и ощущения, и тогда я начну что-то делать — тупиковый путь. Начните делать. А вслед за этим изменятся и мысли, и ощущения

В качестве «скорой помощи» для блокировки навязчивой умственной жвачки хорошо подойдут техники, направленные на отвлечение внимания.

Например, техника" 5 вещей вокруг ", которая позволяет купировать бег мыслей и вернуть себя в настоящее.

1.Остановитесь на секундочку, в прямом и переносном смысле.
2. Осмотритесь вокруг и отметьте 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас. Назовите их.
3. Теперь отметьте 5 звуков, которые вы слышите.
4. Теперь 5 ощущений в теле, например, локти касаются стола, часы — на запястье, движение воздуха в районе лица, ноги стоят на полу и т.п.
5. Попробуйте ощутить всё это одновременно.

Наилучшим образом подобные упражнения работают в моменты, когда вы слишком погрузились в мысли о прошлом или будущем, когда вас переполняют тревоги и т.п. Они полезны тем, что наш мозг просто не в состоянии думать одновременно о нескольких вещах, и если вы максимально сфокусированы на том, что происходит вовне (звуки, запахи, картинки), то места для переживаний о чем -то другом в вашей голове уже не находится.

УМСТВЕННАЯ ЖВАЧКА, изображение №4

Второй важный момент самопомощи: При умственной жвачке вся энергия сосредоточена в голове! Все тело в этот момент как бы энергетически обесточено. Как это происходит? Голова соединяется с телом через шейный отдел позвоночника. Если шея напряжена, то прерывается поток энергии в теле, и происходит разделение между действием и мышлением. Потому что, то, что задумала наша голова – выполнять нашему телу. Если энергия заперта больше в верхней части, чем в нижней, то формируется тенденция к чрезмерной идентификации с мыслями в ущерб движению и действию.

«Такой человек тратит очень много времени на планирование своей деятельности. И у него не остается энергии, чтобы осуществить задуманное. Его способ мышления становится блокирующим. Ослабление напряжения в шейном отделе, как, правило, позволяет действию спуститься вниз по позвоночнику в виде потока экспрессивного движения». (Д. Боаделла)

Про таких людей мы говорим, что они «витают в облаках», вместо того, чтоб «устойчиво стоять на земле». Обычно их контакт ног с поверхностью будет слабым и безжизненным. Наши ноги— это основная физическая опора. Хороший контакт с ногами дает нам уверенность в себе и окружающем мире, внутреннее ощущение безопасности, позволяет нам находиться в контакте с собой и окружающей реальностью, то есть быть заземленным.

С точки зрения тела, протекание энергии в теле это и есть заземление.
Чем лучше у человека заземление, тем лучше центрирование и дыхание. Тем лучше он справляется со своими эмоциями и контролирует свои мысли. Согласитесь, управлять своими эмоциями, мыслями и состоянием важно. Но при отсутствии заземления - это практически невозможно. Важно прийти в контакт с реальностью! Чем больше вы думаете о том, как надо было поступить, сомневаетесь в правильности своих действий, застреваете в будущем или прошлом — тем меньше вы в реальности.

И тут может быть очень полезно вернуть часть энергии из головы в тело, в свои телесные ощущения и эмоции. Здесь может быть полезна любая физическая практика, которая переключит вектор внимания с мыслительных переживаний на процессы в теле. Особенно все, что касается ног: приседания, разминания стоп, ходьба. Отлично переключает внимание и концентрация на дыхании.

Но, еще раз подчеркну, ключевое тут — перевод своих мыслей в конкретные действия. Когда я дала такое задание своему клиенту после очередной сессии, он воскликнул: «А! мне надо начать делать то, о чем я думаю?! Перестать делать это внутри себя и начать делать наяву?!». Именно так! Вся энергия, которая нам дается (а на умственную жвачку уходит ооочень много энергии) должна быть реализована в действиях. И как говорит М.Е. Литвак «Не сделал — не говори что думал»

Подпишитесь и получите 5 видеоуроков бесплатно.

Нажимая кнопку Вы даете согласие на обработку персональных данных.